miércoles, 1 de agosto de 2012

CAMINO DE LAS BREÑAS


7º de 15º Semanas (del 30 de julio al 05 de Agosto)
Lunes
Gimnasio + 60´ de carrera continua suave (c.c.s).
Martes
Descanso
Miércoles
25´c.c.s + 14 cuestas de 150 metros, recuperando la bajada al trote suave + 10´c.c.s
Jueves
2 horas de pedaleo en MTB
Viernes
Gimnsio + 75 minutos de carrera continua con mochila de peso liviano
Sábado
Descanso
Domingo
2 horas de carrera suave y cómoda con mochila

8º de 15º Semanas (del 06 al 12 de Agosto)
Lunes
60´ de carrera continua suave (c.c.s).
Martes
Descanso
Miércoles
25´c.c.s + 20 minutos de cambios de ritmo (1´rápido al 85 % + 1´suave al 60 % + 10´c.c.s
Jueves
2 horas de pedaleo en MTB
Viernes
60´c.c.s + Baño en el mar o piscina
Sábado
Descanso
Domingo
2h minutos de carrera suave y cómoda con mochila

La rutina de gimnasio es la publica anterioremnte

viernes, 13 de julio de 2012

Camino de las Breña 2012


CAMINO DE LAS BREÑAS


5º de 15º Semanas (del 16 al 22 de julio)
Lunes
Gimnasio + 60´ de carrera continua suave (c.c.s).
Martes
Descanso
Miércoles
25´c.c.s + 12 cuestas de 150 metros, recuperando la bajada al trote suave + 10´c.c.s
Jueves
2 horas de pedaleo en MTB
Viernes
Gimnasio + 60´ de carrera continua suave (c.c.s).
Sábado
Descanso
Domingo
1h30 minutos de carrera suave y cómoda con mochila

6º de 15º Semanas (del 23 al 29 de julio)
Lunes
Gimnasio + 60´ de carrera continua suave (c.c.s).
Martes
Descanso
Miércoles
25´c.c.s + 15 cuestas de 150 metros, recuperando la bajada al trote suave + 10´c.c.s
Jueves
2 horas de pedaleo en MTB
Viernes
Gimnasio + 60´ de carrera continua suave (c.c.s).
Sábado
Descanso
Domingo
1h45 minutos de carrera suave y cómoda con mochila



jueves, 5 de julio de 2012

CAMINO DE LAS BREÑAS
4º de 15º Semanas (09 al 15 de julio).
Lunes
30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza + Estiramientos
Martes
30´c.c.s + 10 x 100 mts al 80 % recuperando 100 mts de trote suave + Abd + Est
Miércoles
30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza + Estiramientos
Jueves
DESCANSO
Viernes
Ciclismo: 1 hora de pedaleo cómodo al 75 % FCM
Sábado
60´c.c. suave
Domingo
DESCANSO

Seguiremos utilizando el circuito de fuerza de las semanas anteriores.

domingo, 24 de junio de 2012


CAMINO DE LAS BREÑAS
2º y 3º de 15º Semanas (del 25 de Junio al 08 de julio).
Lunes
30´c.c.s + 2 Circuito de Fuerza + Estiramientos
Martes
30´c.c.s + 20x60 mts recuperando 60 mts al trote suave + Abdo + Estiramientos
Miércoles
30´c.c.s + Escaleras + 2 x 150 mts recuperando 250 mts al trote suave + 10´
Jueves
DESCANSO
Viernes
30´c.c.s + 2 Circuito con Balón medicinal  + Estiramientos.
Sábado
60´c.c. suave
Domingo
DESCANSO

Descripción de los dias:
Lunes: 30 minutos de carrera muy suave , haremos unos ejercicios de movilidad + El circuito de furza bautizado "El último susmurias"
realizaramos un primer circuito sin descanso entre ejercicio, cuando terminemos el 6º haremos un progresivo de 400 mts y recuperamos 2´y volvemos ha empezar y volvemos hacer después del 6º ejercicio un 400 en progresión.

Martes: 30 minutos de carrera muy suave, realizaremos unos ejercicios de movilidad y despues haremos 20 progresivos de 60 mts, recuperando 60 mts muy suaves, despues realizaremos unas abdominales y para terminar unos estiramientos.

Miércoles: 30 minutos de carrera muy suaves , después ejercicios de movilidad . pasaremos ha relizar un circuito en escaleras de unos 10 peldaños.
- 8/10 subidas, subiendo rápido  de uno en uno los peldaños, recupernado la bajada suave.
- 8 /10 subidas ,subiendo rápido de dos en dos los peldaños, recupernado la bajada suave.
- 8/10 subidas, saltando con los pies juntos de uno en uno los peldaños. recupernado la bajada suave.
- 8 bajadas, saltando con los dos juntos y realizando una media sentadilla, recuperamos la subida suave.
- 5 subidas, saltando a una pierna (derecha), recuperando la bajada suave.
- 5 subidas, saltando a una pierna (izqueirda), recupendo la bajada suave.
- 5 saltos, saltos con los pies juntos de dos en dos los peldaños, recuperando la bajda suave.
cuando termines realizaremos 2 progresivos de 150 metros, si lo hacemos en pista recuperaremos 250 mts al trote muy suave.
después abdominales y estiramientos.

Jueves: Descanso, si es posible paseo por la playa y baño.
Viernes: 30 minutos de carrera muy suaves , después ejercicios de movilidad .pasaremos ha realizar un circuito con balón medicinal.

realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, del nº 6 realizaemos 10 con el brazo derecho y 10 con el izqueirdo, descansamos 3 mintuos y realizamos un segundo circuito.
 Terminaremos haciendo abdominales y estirando.

Sábados: haremos una hora de carrera continua muy suave.

Domingos: Descanso



domingo, 17 de junio de 2012

1º Semana camino de las Breñas 2012



CAMINO DE LAS BREÑAS
1º de 15º Semanas (del 18 al 24 de junio).
Lunes
30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza Oberón + Estiramientos.
Martes
20´c.c.s + 20 x 100/R100 + 10´c.c.s + Abdominales + Estiramientos.
Miércoles
30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza Oberón + Estiramientos.
Jueves
DESCANSO
Viernes
30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza Oberón + Estiramientos.
Sábado
60´c.c. suave
Domingo
DESCANSO

CIRCUITO DE FUERZA

viernes, 15 de junio de 2012

VISITA AL DENTISTA

Hoy en teoria tenia un circuito de fuerza, pero no ha podido ser, ya que he tenido que visitar al dentista, y la anestesia que me ha puesto me ha dejado algo mareado durante gran parte del día, y no queiro tentar a la suerte, por lo que hoy me lo tomaré como descanso y mañana temprano saldre a rodar 60 minutos. Por la tarde si no cambia nada, ire a ver el Triatlón Ciudad de Málaga.

jueves, 14 de junio de 2012

Se acabo el descanso.

Pienso que después de 4 semanas y pico sin hacer ni ganas de comer, para poder recuperarme de los 101, es hora de ir pensando ya en la proxima temporada de pruebas tanto Ultras como de maratones de montaña.
En un principio el proximo objetivo es el 29 de septiembre en 3º 24 horas solidarias Breña Xtreme.
El entreno de hoy ha sido muy suave:
- 30 minutos de carrera muy suave en llano + 10 x 60 mts en progresión recuperando 15 segundos + Estiramientos.
como era de esperar he terminado con molestias en el soleo más por al inactividad que por otra cosa. Mañana sera otro día y otro nuevo entrenamiento
25´c.c.s + 1 cirucito Oberón (100 m + 10 fondo en suelo + 100 m + 50 multisaltos + 100 m + 20 abdominales + 100 m + 10 saltos rodillas al pecho + 100 m + 10 lumbares + 100 m + 10 fondo en suelo + 100 m + 20 abdominales + 100 m + 5 Bupees + 100 mts) + Estiramientos.

mi pensamiento es ir publicando todos los días un resumen de lo que realizado y lo que entrenaré al sigueinte día, por si alguien quiere seguirlos.
- Suerte a todos y Agur
Buda.