Camino de la XV de los 101, Sesiones de Rodillo sesiones 1º a 4º

Os dejamos 4 sesiones de rodillo, (uno por semana), en el entrenamiento para la XV Edición de los 101 en 24 horas de Ronda

1º SESIÓN

Tiempo ejercicio	Tiempo total	Desarrollo	Cadencia	Ejercicio
10 ´	10´	39/21	70	Calentamiento
5´	15´	39/19	70	Iremos subiendo poco a poco las pulsaciones hasta el 80 % FCM
15´	30´	varios	Varias	5 x 3´(1´desarrollo 53/17 a 80 pedaladas por minuto, sentado + 1´desarrollo 53/17 a 100 pedaladas por minuto + 1´desarrollo 39/19 a 70 de cadencia sentado)
15´	45´	Varios	Varios	10 x 1´30´´(45´´ desarrollo 53/17 y la cadencia más alta que podamos mover sentado +45´´ desarrollo 53/17 y 80 pedaladas por minuto)
15´	60´	39/19	70	Pedaleo cómodo de vuelta a la calma

2º SESIÓN

Tiempo ejercicio	Tiempo total	Desarrollo	Cadencia		Ejercicio
10 ´	10´	39/21		70		Calentamiento
5´	15´	39/19		70		Iremos subiendo poco a poco las pulsaciones hasta el 80 % FCM
5´	20´	39/19	80		5 x 1´(20´´ pedaleo solo pierna izquierda + 20´´ solo pierna derecha + 20´´ las dos)
5´	25´	53/17	90		Pedaleo cómodo
5´	30´	39/19	80		5 x 1´(20´´ pedaleo solo pierna izquierda + 20´´ solo pierna derecha + 20´´ las dos)
5´	35´	53/19	90		Pedaleo cómodo
20´	55´	39/17	80-90-100		4 x 5´(2´con sentado a 80 pedaladas x minuto + 1´de pie a 90 pedaladas por minuto + 2´sentado a 100 pedaladas por minutos)
15´	60´	39/19		70		Pedaleo cómodo de vuelta a la calma

3º SESIÓN

Tiempo ejercicio	Tiempo total	Desarrollo	Cadencia		Ejercicio
10 ´	10´	39/21		70		Calentamiento
5´	15´	39/19		70		Iremos subiendo poco a poco las pulsaciones hasta el 80 % FCM
10´	25´	39/19		80		10 x 1´(30´´ sentado + 30´´ de pie)
20´	45´	Varios		Varios		5 x 4´(1´30´´ desarrollo 53/17 a 90 pedalada por minuto +30´´ cadencia 53/13 a la máxima cadencia de pie + 39/19 pedaleo cómodo y relajado)
15´	60´	39/19		70		Pedaleo cómodo de vuelta a la calma

4º SESIÓN

Tiempo ejercicio	Tiempo total	desarrollo	cadencia	Ejercicio
10 ´	10´	39/21	70	Calentamiento
-	-	-	-	El desarrollo el que más cómodo nos encontremos al igual quela cadencia . Empezaremos a 24 km /h e iremos subiendo un 1 km/h cada minuto hasta que ya no séannos capaces de mantener la velocidad (anotar tiempo , velocidad máxima y pulsaciones alcanzadas,, para compararla con futuros Test