PERIODO: Preparación General 8 Semanas (de la 1º a la 8 semanas) | Mesociclo: Aproximación 4 Semanas (de la 1º a la 4º semanas) |
1º Semana (24/24): Del 28 de noviembre al 04 diciembre
DÍA | MARCHA | MTB | DUATLÓN |
Lunes | Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | Gimnasio | Gimnasio: Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave |
Martes | 1h30´de MTB | 1h al 60/70 % por terreno llano | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano |
Miércoles | Descanso | Descanso | Descanso |
Jueves | Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | 1h al 60/70 % por terreno llano | Gimnasio: Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave |
Viernes | Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas | Gimnasio | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano |
Sábado | Descanso | Descanso | Descanso |
Domingo | I QUEDADA CIENTUNERA EN BENAOJAN o 2 horas de salida al monte a un ritmo suave y cómodo | 2 h al 60/70 % por terreno llano | MTB: 2h al 60/70 % por terreno llano |
DÍA | MARCHA | MTB | DUATLÓN |
Lunes | 1h30´de MTB, plato pequeño y piñón grande “haciendo el molinillo” | Gimnasio | Gimnasio: Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave |
Martes | Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | 1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 6x10´´ al 100 a 100 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 % | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 6x10´´ al 100 a 100 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 % |
Miércoles | Descanso | Descanso | Descanso |
Jueves | Gimnasio + 1 hora15´ a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | 1h al 60/70 % por terreno llano, utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo” | Gimnasio: Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave |
Viernes | Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas | Gimnasio | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano, utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo” |
Sábado | Descanso | Descanso | Descanso |
Domingo | 2 horas 15´de salida al monte a un ritmo suave y cómodo | 2 h15´ al 60/70 % por terreno llano | MTB: 2h15´ al 60/70 % por terreno llano |
3º Semana (22/24): Del 12 al 18 de diciembre
DÍA | MARCHA | MTB | DUATLÓN |
Lunes | 1h30´de MTB, plato pequeño y piñón grande “haciendo el molinillo” | Gimnasio | Gimnasio: Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave |
Martes | Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | 1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 5x12´´ al 100 a 110 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 % | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 5x12´´ al 100 a 110 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 % |
Miércoles | Descanso | Descanso | Descanso |
Jueves | Gimnasio + 1 hora15´ a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | 1h al 60/70 % por terreno llano, (30´utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo” + 30´con un desarrollo normal) | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano, (30´utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo” + 30´con un desarrollo normal) |
Viernes | Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas | Gimnasio | Gimnasio: Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave |
Sábado | Descanso | Descanso | Descanso |
Domingo | 2 horas 30´de salida al monte a un ritmo suave y cómodo | 2 h 30´al 60/70 % por terreno llano | MTB: 2h15´ al 60/70 % por terreno llano |
4º Semana (21/24): Del 19 al 25 de diciembre
DÍA | MARCHA | MTB | DUATLÓN |
Lunes | 1h30´de MTB, plato pequeño y piñón grande “haciendo el molinillo” | Gimnasio | Gimnasio: Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave |
Martes | Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | 1h al 60/70 % por terreno llano | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano |
Miércoles | Descanso | Descanso | Descanso |
Jueves | Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101 | 1h al 60/70 % por terreno llano | Gimnasio: Carrera a pie: 45´ a ritmo muy suave |
Viernes | Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas | Gimnasio | MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano |
Sábado | Descanso | Descanso | Descanso |
Domingo | 2 horas de salida al monte a un ritmo suave y cómodo | 2 h al 60/70 % por terreno llano | MTB: 2h al 60/70 % por terreno llano |
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