domingo, 20 de noviembre de 2011

Camino de los XV Edición de los 101 en 24 horas, Semanas de la 1º a la 4º

PERIODO: Preparación General 8 Semanas (de la 1º a la 8 semanas)

Mesociclo: Aproximación 4 Semanas (de la 1º a la 4º semanas)

1º Semana (24/24): Del 28 de noviembre al 04 diciembre

DÍA

MARCHA

MTB

DUATLÓN

Lunes

Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

Gimnasio

Gimnasio:

Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave

Martes

1h30´de MTB

1h al 60/70 % por terreno llano

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano

Miércoles

Descanso

Descanso

Descanso

Jueves

Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

1h al 60/70 % por terreno llano

Gimnasio:

Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave

Viernes

Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas

Gimnasio

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano

Sábado

Descanso

Descanso

Descanso

Domingo

I QUEDADA CIENTUNERA EN BENAOJAN o 2 horas de salida al monte a un ritmo suave y cómodo

2 h al 60/70 % por terreno llano

MTB: 2h al 60/70 % por terreno llano

2º Semana (23/24): Del 05 al 11 de diciembre

DÍA

MARCHA

MTB

DUATLÓN

Lunes

1h30´de MTB, plato pequeño y piñón grande

“haciendo el molinillo”

Gimnasio

Gimnasio:

Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave

Martes

Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 6x10´´ al 100 a 100 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 %

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 6x10´´ al 100 a 100 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 %

Miércoles

Descanso

Descanso

Descanso

Jueves

Gimnasio + 1 hora15´ a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

1h al 60/70 % por terreno llano, utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo”

Gimnasio:

Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave

Viernes

Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas

Gimnasio

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano, utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo”

Sábado

Descanso

Descanso

Descanso

Domingo

2 horas 15´de salida al monte a un ritmo suave y cómodo

2 h15´ al 60/70 % por terreno llano

MTB: 2h15´ al 60/70 % por terreno llano

3º Semana (22/24): Del 12 al 18 de diciembre

DÍA

MARCHA

MTB

DUATLÓN

Lunes

1h30´de MTB, plato pequeño y piñón grande

“haciendo el molinillo”

Gimnasio

Gimnasio:

Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave

Martes

Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 5x12´´ al 100 a 110 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 %

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano. Incluiremos 5x12´´ al 100 a 110 pxm de pie, recuperando 5´de pedaleo cómodo al 70 %

Miércoles

Descanso

Descanso

Descanso

Jueves

Gimnasio + 1 hora15´ a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

1h al 60/70 % por terreno llano, (30´utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo” + 30´con un desarrollo normal)

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano, (30´utilizando piñón grande y plato pequeño “Haciendo el molinillo” + 30´con un desarrollo normal)

Viernes

Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas

Gimnasio

Gimnasio:

Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave

Sábado

Descanso

Descanso

Descanso

Domingo

2 horas 30´de salida al monte a un ritmo suave y cómodo

2 h 30´al 60/70 % por terreno llano

MTB: 2h15´ al 60/70 % por terreno llano

4º Semana (21/24): Del 19 al 25 de diciembre

DÍA

MARCHA

MTB

DUATLÓN

Lunes

1h30´de MTB, plato pequeño y piñón grande

“haciendo el molinillo”

Gimnasio

Gimnasio:

Carrera a pie: 1h a ritmo muy suave

Martes

Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

1h al 60/70 % por terreno llano

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano

Miércoles

Descanso

Descanso

Descanso

Jueves

Gimnasio + 1 hora a ritmo algo más suaves que el previsto para los 101

1h al 60/70 % por terreno llano

Gimnasio:

Carrera a pie: 45´ a ritmo muy suave

Viernes

Natación: Nado variado , realizar ejercicios de piernas

Gimnasio

MTB: 1h al 60/70 % por terreno llano

Sábado

Descanso

Descanso

Descanso

Domingo

2 horas de salida al monte a un ritmo suave y cómodo

2 h al 60/70 % por terreno llano

MTB: 2h al 60/70 % por terreno llano

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