5º Semana (20/24): del 16 al 22 de enero
DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
Martes | Bici 30 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 5 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 6x50/15´´ pies crol al 80 % + 3 x 100/15´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de Punto muerto de crol + 8 x 100/20´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 5 km a ritmo suave |
Miércoles | Bici 30 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 30 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 30 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Jueves | Gimnasio | Gimnasio Carrera a pie 5 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 6x50/15´´ pies crol al 80 % + 3 x 100/15´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de Punto muerto de crol + 4 x 200/30´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 5 km a ritmo suave |
Viernes | DESCANSO | Bici 30 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 30 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Sábado | Bici 40 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 15 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 5 km a ritmo suave | Natación 1.500 mts de nado continuo suave Carrera a pie 5 km a ritmo suave |
Domingo | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
6º Semana (19/24): del 23 al 29 de enero
DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
Martes | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 8 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 3x100/20´´ pies crol al 80 % + 2 x 200/20´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de nado con puño cerrado + 10 x 100/20´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 6 km a ritmo suave |
Miércoles | Gimnasio | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Jueves | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 8 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 8x50/15´´ pies crol al 80 % + 4 x 100/15´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de Punto muerto de crol + 5 x 200/30´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 6 km a ritmo suave |
Viernes | DESCANSO | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Sábado | Bici 50 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 50 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 6 km a ritmo suave | Natación 1.600 mts de nado continuo suave Carrera a pie 8 km a ritmo suave |
Domingo | Bici 75 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
7º Semana (18/24): del 30 de enero al 05 de Febrero
DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
Martes | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 8 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 8x50/20´´ pies crol al 80 % + 4 x 100/20´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de Punto muerto de espalda + 4 x 300/30´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 8 km a ritmo suave |
Miércoles | Gimnasio | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Jueves | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 8 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 8x50/15´´ pies crol al 80 % + 4 x 100/15´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de Punto muerto de crol + 12 x 100/20´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 8 km a ritmo suave |
Viernes | DESCANSO | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Sábado | Bici 65 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 40 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 8 km a ritmo suave | Natación 1.800 mts de nado continuo suave Carrera a pie 10 km a ritmo suave |
Domingo | Bici 90 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 75 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 75 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
8º Semana (17/24): del 06 al 12 de Febrero
DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
Martes | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 10 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 8x50/20´´ pies crol al 80 % + 2 x 200/20´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de crol respiración solo a la izquierda + 5 x 200/30´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 8 km a ritmo suave |
Miércoles | Gimnasio | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Jueves | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 10 km a ritmo suave | Natación 600 nado continuo suave + 8x50/15´´ pies crol al 80 % + 4 x 100/15´´ crol con palas al 80 % + 300 mts de crol respirando cada 3 brazadas + 10 x 100/20´´de crol al 75 % + 200 suaves Carrera a pie 8 km a ritmo suave |
Viernes | DESCANSO | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
Sábado | Bici 65 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 40 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 8 km a ritmo suave | Natación 1.800 mts de nado continuo suave Carrera a pie 8 km a ritmo suave |
Domingo | Bici 100 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 75 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 90 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm |
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