CAMINO DE LAS BREÑAS

2º y 3º de 15º Semanas (del 25 de Junio al 08 de julio).

Lunes	30´c.c.s + 2 Circuito de Fuerza + Estiramientos
Martes	30´c.c.s + 20x60 mts recuperando 60 mts al trote suave + Abdo + Estiramientos
Miércoles	30´c.c.s + Escaleras + 2 x 150 mts recuperando 250 mts al trote suave + 10´
Jueves	DESCANSO
Viernes	30´c.c.s + 2 Circuito con Balón medicinal  + Estiramientos.
Sábado	60´c.c. suave
Domingo	DESCANSO

Descripción de los dias:
Lunes: 30 minutos de carrera muy suave , haremos unos ejercicios de movilidad + El circuito de furza bautizado "El último susmurias"

realizaramos un primer circuito sin descanso entre ejercicio, cuando terminemos el 6º haremos un progresivo de 400 mts y recuperamos 2´y volvemos ha empezar y volvemos hacer después del 6º ejercicio un 400 en progresión.

Martes: 30 minutos de carrera muy suave, realizaremos unos ejercicios de movilidad y despues haremos 20 progresivos de 60 mts, recuperando 60 mts muy suaves, despues realizaremos unas abdominales y para terminar unos estiramientos.

Miércoles: 30 minutos de carrera muy suaves , después ejercicios de movilidad . pasaremos ha relizar un circuito en escaleras de unos 10 peldaños.
- 8/10 subidas, subiendo rápido  de uno en uno los peldaños, recupernado la bajada suave.
- 8 /10 subidas ,subiendo rápido de dos en dos los peldaños, recupernado la bajada suave.
- 8/10 subidas, saltando con los pies juntos de uno en uno los peldaños. recupernado la bajada suave.
- 8 bajadas, saltando con los dos juntos y realizando una media sentadilla, recuperamos la subida suave.
- 5 subidas, saltando a una pierna (derecha), recuperando la bajada suave.
- 5 subidas, saltando a una pierna (izqueirda), recupendo la bajada suave.
- 5 saltos, saltos con los pies juntos de dos en dos los peldaños, recuperando la bajda suave.
cuando termines realizaremos 2 progresivos de 150 metros, si lo hacemos en pista recuperaremos 250 mts al trote muy suave.
después abdominales y estiramientos.

Jueves: Descanso, si es posible paseo por la playa y baño.
Viernes: 30 minutos de carrera muy suaves , después ejercicios de movilidad .pasaremos ha realizar un circuito con balón medicinal.

realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, del nº 6 realizaemos 10 con el brazo derecho y 10 con el izqueirdo, descansamos 3 mintuos y realizamos un segundo circuito.
 Terminaremos haciendo abdominales y estirando.

Sábados: haremos una hora de carrera continua muy suave.

Domingos: Descanso